vitamina D para los huesos fuertes

La vitamina D ayuda a su cuerpo a absorber el calcio. Coma alimentos que proporcionan las cantidades adecuadas de calcio, y vitamina D para los huesos. Ya que este tipo de dieta le dará a su cuerpo los pilares fundamentales que necesita para producir y mantener huesos fuertes.

vitamina d para los huesos

 ¿Cuánto calcio y vitamina D para los huesos y nuestra salud en general se necesita?

Todos los adultos menores de 50 años deben obtener:

1,000 mg de calcio diariamente,  400 a 800 UI de vitamina D para los huesos y nuestra salud en general

Los adultos de 51 años en adelante deben obtener:

Mujeres: 1,200 mg de calcio diariamente,Hombres: 1,000 mg de calcio diariamente

Hombres y mujeres: 800 a 1,000 UI de vitamina D para los huesos y nuestra salud en general.

 

El calcio y los productos lácteos

Los productos lácteos son la mejor fuente de calcio. La leche y los productos lácteos, como el yogur, los quesos y el suero, contienen una forma de calcio que el cuerpo puede absorber fácilmente.

Los adultos deben escoger leche baja en grasa (al 2% o 1%) o leche descremada y otros productos lácteos bajos en grasa. El hecho de extraer parte de la grasa no disminuye la cantidad de calcio en un producto lácteo.

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El suero de la leche, el yogur y la mayoría de los quesos vienen en versiones bajas en grasa o sin grasa.

La vitamina D ayuda al cuerpo a usar el calcio, razón por la que la vitamina D para los huesos es sumamente importante. Esta vitamina se agrega también a la leche.

Si usted consume muy pocos o ningún producto lácteo, puede encontrar el calcio y la vitamina D en algunos alimentos. Éstos se  agregan a algunos zumos, a la leche de soja,la lache de vaca , al tofu, a los cereales listos para el consumo y algunos panes. Revise siempre las etiquetas de los alimentos en busca de calcio y vitamina D. no olvide que la combinacion de calcio y vitamina D para los huesos es mucho mas que beneficiosa

Su médico puede recomendarle un suplemento de calcio o vitamina D como VitaD3 de MundoNatural para el calcio y la vitamina D para los huesos y su salud  general ,que usted necesite.

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 Otras fuentes de calcio

Las hortalizas de hoja verde, como el brócoli, la col rizada, la berza común, la mostaza verde, las acelgas y el bok choy (repollo chino), son buenas fuentes de calcio.

Otros alimentos que pueden ayudarle a obtener suficiente calcio son:

El salmón y las sardinas que vienen enlatadas con sus huesos (usted se puede comer estos huesos blandos)

Las almendras, las nueces de Brasil, las semillas de girasol, la tahina (pasta de ajonjolí) y las legumbres secas

Melazas cocidas

Otros consejos para verificar que su cuerpo pueda utilizar el calcio en la dieta:

Cocine las verduras ricas en calcio en una pequeña cantidad de agua durante el menor tiempo posible. De esta forma, conservarán más calcio.

 

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Beneficios de la vitamina D, vitamina impresindible

Los beneficios de la vitamina D

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Los beneficios de la vitamina D son tantos que  no sólo es buena para el ser humano sino que incluso podría salvar la vida.

Investigaciones recientes realizadas por la Universidad Johns Hopkins reafirmaron los beneficios de la vitamina D y sugieren que incluir altas cantidades de vitamina D en la dieta podría disminuir nuestras probabilidades de morir.

Diversos estudios mostraron que la deficiencia de vitamina D aumenta el riesgo de muerte en un 26% y que la ingesta de dicha vitamina disminuye la tasa de mortalidad en casi todo tipo de cáncer, incluyendo el de mama, colon y próstata. Investigaciones también comprobaron los beneficios de la vitamina D y sugieren que la vitamina D ayuda a evitar la diabetes, deficiencias renales y cardiovasculares. Lo anterior puede causar sorpresa a algunas personas pero no al doctor.

Reginald Fowler. El médico especialista en medicina interna descubrió que 80% de sus pacientes tenían deficiencia de esta crucial vitamina, la cual mantiene normales los niveles de calcio y fósforo en el cuerpo.

 “Los beneficios de la vitamina D no son nada nuevos pero si logramos concientizar al respecto, disminuiremos la incidencia de ciertas enfermedades de manera significativa”, indicó Fowler, quien de forma regular realiza a sus paciente pruebas de vitamina D.

Con una prueba muy sencilla se pueden revisar los niveles de vitamina D, los cuales deben mantenerse en 30 nanogramos por milímetro o más.

Las personas con deficiencia de vitamina D pueden experimentar dolor muscular o la sensación de dolor. La deficiencia severa y a largo plazo de esta vitamina genera raquitismo, enfermedad que causa debilitamiento y reblandecimiento de hueso.

El sol ayuda al cuerpo a producir vitamina D pero estar demasiado tiempo en forma directa con el sol puede aumentar el riesgo de desarrollar cáncer de piel.

El Departamento de Agricultura de Estados Unidos ha hablado sobre los beneficios de la vitamina D y recomienda la ingesta de 200 unidades internacionales (UI) diarias para las personas mayores de 50 años pero Fowler y otros funcionarios del sector salud recomiendan al menos el doble de esa cantidad.

beneficios de la vitamina d

Para aumentar la ingesta, es necesario consumir alimentos ricos en vitamina D como el salmón, el atún, cereales fortificados, cacahuates, jugo de naranja y productos lácteos.Un vaso de 230 mililitros de leche fortificada contiene cerca de 100 UI de vitamina D. También se puede tomar algún suplemento de vitamina D-3. como por ejemplo VitaD3 .

VitaD3 de Mundo Natural es un complemento nutricional en formato líquido  que aporta las cantidades necesarias de vitamina D para una correcta salud .

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“Los beneficios de la vitamina D para nuestra salud no es algo que deba tomarse a la ligera”, dijo Fowler. 

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Importancia de la vitamina D

Sabemos que las vitaminas son necesarias para un correcto funcionamiento de nuestro organismo, ya que todos los órganos las necesitan para realizar las diferentes acciones.

Los alimentos nos proporcionan las vitaminas necesarias, y el cuerpo las asimila y aprovecha de la manera adecuada.

importancia de la vitamina d

 

Entre todas las vitaminas existe una un tanto singular,La vitamina D. En esta nota hablaremos de ella, en la importancia que tiene para mantener una buena salud, y en algunas de sus peculiaridades.

Una de las principales particularidade de esta vitamina es que nuestro cuerpo no tiene facilidad a la hora de sintetizarla y poder así aprovecharla para las acciones en las que es necesaria. Para que el organismo aproveche la vitamina D es necesaria la energía solar, ya que mediante la acción de los rayos del sol el organismo es capaz de asimilar y sintetizar esta vitamina, y así poder utilizarla en los procesos en los que es necesaria.

Si nos falta la luz del sol, la vitamina D no podrá ser aprovechada con las consecuencias que esto acarreará a nuestra salud.

 la importancia de de la vitamina D en el organismo.

A causa de su funcionamiento y comportamiento en el organismo, es considerada por muchos como una hormona que se obtiene de los alimentos , es fundamental en el organismo. de ahi la importancia de la vitamina D.

Como decíamos, se sintetiza mediante la acción del sol, pero tiene una cualidad, el organismo puede almacenarla en la dermis, de modo que pueda aprovecharla en épocas en las que la exposición solar es más reducida y no es tan sencillo conseguir esta vitamina.Si nuestros niveles de vitamina D no son suficientes existen en el mercado complementos como Vita D3 de MundoNatural complemento nutricional en formato líquido  que aporta las cantidades necesarias para una correcta salud de vitamina D. y se puede adquirir en herbolarios y parafarmacias.vitad3

Importancia de la  vitamina D en la asimilación de los minerales

Hay que destacar la importancia de la vitamina D en la asimilación y aprovechamiento de los minerales que recibe nuestro cuerpo. Sobre todo en el caso del calcio es de especial importantica la acción de esta vitamina. Sin ella el organismo no podría aprovechar el calcio que se obtiene de los alimentos. La vitamina D hace que el calcio sea asimilado por las diferentes partes del organismo donde es necesario, como los huesos. Además hay que tener en cuenta que también interviene en la asimilación del fósforo. La vitamina D incrementa la reabsorción delos mismos en los riñones además de en los intestinos, de modo que aumenta su concentración en sangre y en los huesos como comentamos anteriormente.

Importancia de la vitamina D en épocas de crecimiento

La importancia de la vitamina D no es que solamente sea necesaria para la buena absorción de algunos minerales, sino que su función va más allá, sobre todo en la infancia, época en la que nuestro cuerpo está en constante crecimiento. La acción de la vitamina D permitirá el correcto desarrollo de todos los huesos, ya que interviene directamente en el crecimiento de los mismos. Su falta en esta época hará que los individuos que la padecen no se desarrollen correctamente, dando lugar a una enfermedad conocida como raquitismo que afecta a niños mal alimentados, que pasan mucho tiempo sin que les dé el sol y sin hacer actividades al aire libre.

importancia de la VITAMINA D

Importancia de la vitamina D para  los huesos

La importancia de la vitamina D y mantener los niveles adecuados de ella, es en todas las épocas de la vida. para así conseguir unos huesos fuertes. Sobre todo, es muy importante que en la tercera edad conservemos unos huesos fuertes para evitar problemas como la osteoporosis. El ejercicio, además de la luz solar, serán unos buenos fortalecedores de los huesos que forman nuestro organismo.

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