Beneficios de la vitamina D, vitamina impresindible

Los beneficios de la vitamina D

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Los beneficios de la vitamina D son tantos que  no sólo es buena para el ser humano sino que incluso podría salvar la vida.

Investigaciones recientes realizadas por la Universidad Johns Hopkins reafirmaron los beneficios de la vitamina D y sugieren que incluir altas cantidades de vitamina D en la dieta podría disminuir nuestras probabilidades de morir.

Diversos estudios mostraron que la deficiencia de vitamina D aumenta el riesgo de muerte en un 26% y que la ingesta de dicha vitamina disminuye la tasa de mortalidad en casi todo tipo de cáncer, incluyendo el de mama, colon y próstata. Investigaciones también comprobaron los beneficios de la vitamina D y sugieren que la vitamina D ayuda a evitar la diabetes, deficiencias renales y cardiovasculares. Lo anterior puede causar sorpresa a algunas personas pero no al doctor.

Reginald Fowler. El médico especialista en medicina interna descubrió que 80% de sus pacientes tenían deficiencia de esta crucial vitamina, la cual mantiene normales los niveles de calcio y fósforo en el cuerpo.

 “Los beneficios de la vitamina D no son nada nuevos pero si logramos concientizar al respecto, disminuiremos la incidencia de ciertas enfermedades de manera significativa”, indicó Fowler, quien de forma regular realiza a sus paciente pruebas de vitamina D.

Con una prueba muy sencilla se pueden revisar los niveles de vitamina D, los cuales deben mantenerse en 30 nanogramos por milímetro o más.

Las personas con deficiencia de vitamina D pueden experimentar dolor muscular o la sensación de dolor. La deficiencia severa y a largo plazo de esta vitamina genera raquitismo, enfermedad que causa debilitamiento y reblandecimiento de hueso.

El sol ayuda al cuerpo a producir vitamina D pero estar demasiado tiempo en forma directa con el sol puede aumentar el riesgo de desarrollar cáncer de piel.

El Departamento de Agricultura de Estados Unidos ha hablado sobre los beneficios de la vitamina D y recomienda la ingesta de 200 unidades internacionales (UI) diarias para las personas mayores de 50 años pero Fowler y otros funcionarios del sector salud recomiendan al menos el doble de esa cantidad.

beneficios de la vitamina d

Para aumentar la ingesta, es necesario consumir alimentos ricos en vitamina D como el salmón, el atún, cereales fortificados, cacahuates, jugo de naranja y productos lácteos.Un vaso de 230 mililitros de leche fortificada contiene cerca de 100 UI de vitamina D. También se puede tomar algún suplemento de vitamina D-3. como por ejemplo VitaD3 .

VitaD3 de Mundo Natural es un complemento nutricional en formato líquido  que aporta las cantidades necesarias de vitamina D para una correcta salud .

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“Los beneficios de la vitamina D para nuestra salud no es algo que deba tomarse a la ligera”, dijo Fowler. 

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Importancia de la vitamina D

Sabemos que las vitaminas son necesarias para un correcto funcionamiento de nuestro organismo, ya que todos los órganos las necesitan para realizar las diferentes acciones.

Los alimentos nos proporcionan las vitaminas necesarias, y el cuerpo las asimila y aprovecha de la manera adecuada.

importancia de la vitamina d

 

Entre todas las vitaminas existe una un tanto singular,La vitamina D. En esta nota hablaremos de ella, en la importancia que tiene para mantener una buena salud, y en algunas de sus peculiaridades.

Una de las principales particularidade de esta vitamina es que nuestro cuerpo no tiene facilidad a la hora de sintetizarla y poder así aprovecharla para las acciones en las que es necesaria. Para que el organismo aproveche la vitamina D es necesaria la energía solar, ya que mediante la acción de los rayos del sol el organismo es capaz de asimilar y sintetizar esta vitamina, y así poder utilizarla en los procesos en los que es necesaria.

Si nos falta la luz del sol, la vitamina D no podrá ser aprovechada con las consecuencias que esto acarreará a nuestra salud.

 la importancia de de la vitamina D en el organismo.

A causa de su funcionamiento y comportamiento en el organismo, es considerada por muchos como una hormona que se obtiene de los alimentos , es fundamental en el organismo. de ahi la importancia de la vitamina D.

Como decíamos, se sintetiza mediante la acción del sol, pero tiene una cualidad, el organismo puede almacenarla en la dermis, de modo que pueda aprovecharla en épocas en las que la exposición solar es más reducida y no es tan sencillo conseguir esta vitamina.Si nuestros niveles de vitamina D no son suficientes existen en el mercado complementos como Vita D3 de MundoNatural complemento nutricional en formato líquido  que aporta las cantidades necesarias para una correcta salud de vitamina D. y se puede adquirir en herbolarios y parafarmacias.vitad3

Importancia de la  vitamina D en la asimilación de los minerales

Hay que destacar la importancia de la vitamina D en la asimilación y aprovechamiento de los minerales que recibe nuestro cuerpo. Sobre todo en el caso del calcio es de especial importantica la acción de esta vitamina. Sin ella el organismo no podría aprovechar el calcio que se obtiene de los alimentos. La vitamina D hace que el calcio sea asimilado por las diferentes partes del organismo donde es necesario, como los huesos. Además hay que tener en cuenta que también interviene en la asimilación del fósforo. La vitamina D incrementa la reabsorción delos mismos en los riñones además de en los intestinos, de modo que aumenta su concentración en sangre y en los huesos como comentamos anteriormente.

Importancia de la vitamina D en épocas de crecimiento

La importancia de la vitamina D no es que solamente sea necesaria para la buena absorción de algunos minerales, sino que su función va más allá, sobre todo en la infancia, época en la que nuestro cuerpo está en constante crecimiento. La acción de la vitamina D permitirá el correcto desarrollo de todos los huesos, ya que interviene directamente en el crecimiento de los mismos. Su falta en esta época hará que los individuos que la padecen no se desarrollen correctamente, dando lugar a una enfermedad conocida como raquitismo que afecta a niños mal alimentados, que pasan mucho tiempo sin que les dé el sol y sin hacer actividades al aire libre.

importancia de la VITAMINA D

Importancia de la vitamina D para  los huesos

La importancia de la vitamina D y mantener los niveles adecuados de ella, es en todas las épocas de la vida. para así conseguir unos huesos fuertes. Sobre todo, es muy importante que en la tercera edad conservemos unos huesos fuertes para evitar problemas como la osteoporosis. El ejercicio, además de la luz solar, serán unos buenos fortalecedores de los huesos que forman nuestro organismo.

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Vitamina D , en otoño impresindible

OTOÑO Y VITAMINA D

Un nivel suficiente de la vitamina D en el cuerpo puede protegernos efectivamente ante resfriados, gripes y anginas. Eso es más importante en épocas de otoño e invierno. A pesar de eso es justamente en estas estaciones cuando menos vitamina D tenemos. Eso se debe a la insuficiencia de la luz del sol ya que la fuente más natural del “D” está en los rayos UVB.

¿Por qué es la vitamina D tan especial? En el cuerpo actúa como hormona y es capaz de regular grandes cantidades de genes. Se le apoda la vitamina “para sobrevivir” ya que las personas que tienen sus niveles altos enferman menos que sus coetáneos con niveles más bajos.

Efectos positivos de la vitamina D

Esta vitamina tiene muchisimos efectos positivos para la salud:

  • Proporciona protección al sistema cardiovascular
  • Influye positivamente en los niveles de azúcar en sangre
  • Es capaz de luchar contra la formación de tumores, sobre todo en el área intestinal. Reduce el riesgo de tumores malignos de mama y sus niveles altos en el cuerpo mejoran los pronósticos de los ya enfermados.
  • Protege ante las enfermedades autoinmunes, sobre todo la enfermedad de Crohn y la esclerosis múltiple
  • Tiene influencia positiva en el sistema inmunológico y nos protege ante enfermedades respiratorias infecciosas

Para que la vitamina D sea capaz de cumplir las funciones de las que hemos hablado arriba, tiene que estar en el cuerpo en cantidades suficientemente altas. Sino será consumido por completo en los riñones para mantener niveles óptimos de calcio en el organismo. Además el calcio se absorbe mejor en presencia de vitamina D.

La mayoría de la población actual no tiene suficiente vitamina D en el organismo. La recomendación oficial sobre los niveles de esta vitamina varia, pero deberíamos consumir de 800 hasta 1200 IU al día (IU es unidad internacional, 40 IU corresponde a un microgramo).

¿Cómo obtener la vitamina D?

Luz de sol

 La nubosidad del otoño- invierno reduce los rayos UV hasta un 50 % y el cielo nublado en consecuencia de la polución más de 60 %. El UVB no traspasa el cristal, así que todos los que están todo el día trabajando y luego van en coche a casa, están bastante perjudicados por la falta de esta vitamina.

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Teniendo en cuenta que el tomar el sol representa un gran riesgo para el desarrollo de cáncer de piel, no existe ninguna recomendación oficial para una permanencia saludable al sol.

Según los científicos que se especializan en la problemática de la vitamina D basta de 5 a 30 minutos sin cremas solares dos veces a la semana (cara, brazos, piernas). Un uso muy regulado de los solarios de 2 a 6 % de emisiones de rayos UVB puede sustituir el cielo nublado. Sin embargo, esta solución está en profundo desacuerdo con las recomendaciones generales.

Pescado azul

Pescados de mar como salmón, arenque, atún, sardinas, caballa y otros constituyen una fuente rica de vitamina D. Una buena porción de salmón (150 – 200 g) debería cubrir la cantidad diaria recomendada.

Pescado en conservas

Una variante más barata, pero igual de efectiva son las conservas de atún, sardinas, caballa o arenque. Sus otras ventajas son un fácil almacenaje y tiempo de conservación largo. 100 gramos de este alimento contiene entre 200 hasta 600 IU.

Algunas setas

Igual que las personas también las setas son capaces de producir la vitamina D si están expuestas a los rayos UV. Por desgracia, las setas generalmente crecen en la oscuridad. Existen empresas que se dedican al cultivo de champiñones bajo rayos UV lo cual provoca cierta producción de vitamina D. Así basta con 100 g de estos champiñones para cubrir la cantidad diaria recomendada. Se ofrecen también en el mercado español aunque no son fáciles de encontrar.

Yema de huevo

En comparación con las fuentes descritas arriba, la cantidad de vitamina D en la yema es menor. Una yema contiene más o menos 40 IU. La desventaja de esta fuente es que para conseguir la cantidad diaria recomendada de vitamina D de las yemas, lo que conseguiríamos es un buen chute de colesterol. Una manera bastante contraproducente.

Alimentos fortificados

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Una de las maneras más eficientes son los alimentos enriquecidos de vitamina D. Se encuentran en la leche, zumos de naranja, cereales etc. Por desgracia España, al igual que toda Europa, está recien empezando aimplementar esta tendecia mundial, Por lo que se recomiendan los suplementos como VitaD3 de Mundo Natural que es un complemento nutricional en formato líquido  que aporta las cantidades necesarias para una correcta salud de vitamina D.

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