Vitamina D , en otoño impresindible

OTOÑO Y VITAMINA D

Un nivel suficiente de la vitamina D en el cuerpo puede protegernos efectivamente ante resfriados, gripes y anginas. Eso es más importante en épocas de otoño e invierno. A pesar de eso es justamente en estas estaciones cuando menos vitamina D tenemos. Eso se debe a la insuficiencia de la luz del sol ya que la fuente más natural del “D” está en los rayos UVB.

¿Por qué es la vitamina D tan especial? En el cuerpo actúa como hormona y es capaz de regular grandes cantidades de genes. Se le apoda la vitamina “para sobrevivir” ya que las personas que tienen sus niveles altos enferman menos que sus coetáneos con niveles más bajos.

Efectos positivos de la vitamina D

Esta vitamina tiene muchisimos efectos positivos para la salud:

  • Proporciona protección al sistema cardiovascular
  • Influye positivamente en los niveles de azúcar en sangre
  • Es capaz de luchar contra la formación de tumores, sobre todo en el área intestinal. Reduce el riesgo de tumores malignos de mama y sus niveles altos en el cuerpo mejoran los pronósticos de los ya enfermados.
  • Protege ante las enfermedades autoinmunes, sobre todo la enfermedad de Crohn y la esclerosis múltiple
  • Tiene influencia positiva en el sistema inmunológico y nos protege ante enfermedades respiratorias infecciosas

Para que la vitamina D sea capaz de cumplir las funciones de las que hemos hablado arriba, tiene que estar en el cuerpo en cantidades suficientemente altas. Sino será consumido por completo en los riñones para mantener niveles óptimos de calcio en el organismo. Además el calcio se absorbe mejor en presencia de vitamina D.

La mayoría de la población actual no tiene suficiente vitamina D en el organismo. La recomendación oficial sobre los niveles de esta vitamina varia, pero deberíamos consumir de 800 hasta 1200 IU al día (IU es unidad internacional, 40 IU corresponde a un microgramo).

¿Cómo obtener la vitamina D?

Luz de sol

 La nubosidad del otoño- invierno reduce los rayos UV hasta un 50 % y el cielo nublado en consecuencia de la polución más de 60 %. El UVB no traspasa el cristal, así que todos los que están todo el día trabajando y luego van en coche a casa, están bastante perjudicados por la falta de esta vitamina.

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Teniendo en cuenta que el tomar el sol representa un gran riesgo para el desarrollo de cáncer de piel, no existe ninguna recomendación oficial para una permanencia saludable al sol.

Según los científicos que se especializan en la problemática de la vitamina D basta de 5 a 30 minutos sin cremas solares dos veces a la semana (cara, brazos, piernas). Un uso muy regulado de los solarios de 2 a 6 % de emisiones de rayos UVB puede sustituir el cielo nublado. Sin embargo, esta solución está en profundo desacuerdo con las recomendaciones generales.

Pescado azul

Pescados de mar como salmón, arenque, atún, sardinas, caballa y otros constituyen una fuente rica de vitamina D. Una buena porción de salmón (150 – 200 g) debería cubrir la cantidad diaria recomendada.

Pescado en conservas

Una variante más barata, pero igual de efectiva son las conservas de atún, sardinas, caballa o arenque. Sus otras ventajas son un fácil almacenaje y tiempo de conservación largo. 100 gramos de este alimento contiene entre 200 hasta 600 IU.

Algunas setas

Igual que las personas también las setas son capaces de producir la vitamina D si están expuestas a los rayos UV. Por desgracia, las setas generalmente crecen en la oscuridad. Existen empresas que se dedican al cultivo de champiñones bajo rayos UV lo cual provoca cierta producción de vitamina D. Así basta con 100 g de estos champiñones para cubrir la cantidad diaria recomendada. Se ofrecen también en el mercado español aunque no son fáciles de encontrar.

Yema de huevo

En comparación con las fuentes descritas arriba, la cantidad de vitamina D en la yema es menor. Una yema contiene más o menos 40 IU. La desventaja de esta fuente es que para conseguir la cantidad diaria recomendada de vitamina D de las yemas, lo que conseguiríamos es un buen chute de colesterol. Una manera bastante contraproducente.

Alimentos fortificados

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Una de las maneras más eficientes son los alimentos enriquecidos de vitamina D. Se encuentran en la leche, zumos de naranja, cereales etc. Por desgracia España, al igual que toda Europa, está recien empezando aimplementar esta tendecia mundial, Por lo que se recomiendan los suplementos como VitaD3 de Mundo Natural que es un complemento nutricional en formato líquido  que aporta las cantidades necesarias para una correcta salud de vitamina D.

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VITAMINA D – NOTA DEL DOCTOR MERCOLA

EL DOCTOR MERCOLA , PRESTIGIOSO MEDICO NORTEAMERICANO, ES HABITUAL INVITADO DEL DR. OZ A SU SHOW TELEVISIVO PARA SER CONSULTADO EN DIFERENTES TEMAS. EN ESTA NOTA SE EXPRESA SOBRE LOS VENEFICIOS DE LA VITAMINA D

Por el Dr. Mercola

Hace poco fui invitado por tercera ocasión al show del Dr. Oz. El show se transmitirá el miércoles 4 de enero.

(Para conocer el horario del show del Dr. Oz en su  área local, sólo ingrese su código postal en su página para localizar la estación.)

Es un gran privilegio para mí platicar con alguien como el Dr. Oz, quien logra tener un gran impacto y alcance en la transmisión de mensajes sobre la salud natural.

Desafortunadamente, existen algunos desafíos cuando se trata de participar en este tipo de programas de televisión, porque la mayoría de las respuestas se deben contestar en frases cortas y fáciles de asimilar.

Por lo tanto, me gustaría hablar más sobre las preguntas hechas en el show. El formato del programa del Dr. Oz realmente no permite que la respuesta se alargue más de 20 segundos, lo cual es muy común en la mayoría de los principales medios de comunicación…Si tuvo la oportunidad de ver los dos segmentos en el show del Dr. Oz, sentí que sería de gran ayuda darle información adicional que no di acerca de los cinco temas que se discutieron en el show…También he adjuntado artículos adicionales que le proporcionara información más detallada.

La Vitamina D

La vitamina D es uno de los nutrientes más importantes para lograr tener una vida saludable. La poderosa “vitamina del sol” se está volviendo más y más conocida por sus muchos beneficios, incluyendo la protección que ofrece contra la gripe y resfriados, diabetes, esclerosis múltiple, cáncer y otra amplia variedad de enfermedades.

  • Pero, ¿cuál es la mejor fuente de vitamina D?
  • ¿Cómo obtener niveles que se encuentren dentro del rango saludable?
  • Y, ¿cuál es el rango ideal?

Fuentes de Vitamina D

Mientras gran parte de la atención que se le presta a la vitamina D termina siendo acerca de los suplementos de vitamina D, la forma ideal de optimizar sus niveles de vitamina D no es tomando una pastilla, sino permitiendo que su cuerpo haga para lo que fue diseñado- crear vitamina D por medio de una apropiada exposición al sol. En una entrevista reciente, la Dra. Stephanie Seneff, resaltó la importancia de obtener la vitamina D a través de la exposición al sol. Mientras que yo, constantemente recomiendo que lo mejor es obtener la vitamina D por medio de una exposición al sol de manera regular siempre que le sea posible, la aportación de la Dra. Seneff realmente me convenció de la importancia de esta estrategia natural.

VITAMINA D

Ella cree que cuando su piel es expuesta a los rayos solares, la piel no sólo sintetiza la vitamina D3, sino también la vitamina D sulfatada.

Sus niveles de azufre van de la mano de sus niveles de colesterol y desempeñan un papel muy importante en la prevención de enfermedades.  Por lo que la exposición al sol tiene mucho más beneficios en la salud que el hecho de “sólo” aumentar los niveles de vitamina D y prevenir infecciones. La exposición al sol también parece desempeñar un papel sumamente importante en su salud cardiovascular y del corazón, entre muchas otras cosas.

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La vitamina D sulfatada que se forma en su piel como resultado de la exposición al sol es soluble en agua, a diferencia de la proveniente de los suplementos orales de vitamina D3, que no es sulfatada.  La forma soluble en agua puede viajar libremente por su torrente sanguíneo, mientras que la forma no sulfatada necesita del LDL (el llamado colesterol “malo”) como vehículo de transporte. La sospecha de la Dra. Seneff es que la forma oral de vitamina D no sulfatada no proporciona los mismos beneficios que la forma sulfatada, porque no puede ser convertida en vitamina D sulfatada…

Como lo dije en el show del Dr. Oz, si no puede cumplir con los requerimientos de vitamina D adquiriéndolos a través de la exposición al sol, le recomiendo que utilice una cama de bronceado segura (una que utilice balastos electrónicos y no magnéticos, esto con el fin de evitar la exposición innecesaria a los campos EMF). Las camas de bronceado seguras también tienen menos UVA peligrosos que la luz solar, mientras que las camas de bronceado que no son seguras tienen más UVA peligrosos que la luz solar.

Si ninguna de estas opciones es viable para usted, entonces debería tomar un suplemento oral de vitamina D3. Definitivamente será mucho mejor que no obtener vitamina D en absoluto.

VitaD3 de Mundo Natural es un complemento nutricional en formato líquido  que aporta las cantidades necesarias para una correcta salud de vitamina D.

Niveles Séricos de Vitamina D y Dosificación

En la actualidad, 40 de los principales expertos en vitamina D de todo el mundo está de acuerdo en que cuando se trata de la vitamina D el factor más importante es el nivel sérico. Por lo que usted debería estar tomando la dosis necesaria para alcanzar los niveles terapéuticos de vitamina D en la sangre.

Sin embargo, aunque que no existe una dosis especifica bajo la cual suceda algo “mágico”, en base a la investigación más reciente realizada por GrassrootsHealth (una organización que ha contribuido mucho con lo que se sabe actualmente de la vitamina D, a través de su estudio llamado D* Action) parece ser que la mayoría de los adultos necesitan cerca de 8,000 UI de vitamina D al día con el fin de alcanzar niveles séricos que estén por encima de 40ng/ml. Esto es mucho más alto que lo recomendado anteriormente. Los expertos concuerdan que los niños necesitan tener cerca de 35 UI de vitamina D por cada libra de peso corporal.

Vitad3 DE MundoNatural

Aporta vitamina D3 en base oleosa concretamente aceite de oliva virgen primera presión en frio.  La vitamina D3 es fundamental para el metabolismo intermedio del calcio, existen muchas presentaciones pero la más rápida de absorber es la que se presenta en líquido.  Aunque es una provitamina presente en la piel y se activa  con la radiación solar, es conveniente ver con una analítica cual es nuestra situación real, es un factor muy importante para valorar el estrés oxidativo y sus consecuencias en las mutaciones celulares. También en los programas de antienvejecimiento no debe faltar este eslabón fundamental.

http://www.parafarmaciamundonatural.es/metabolismo-y-peso/552-vitad3-50-ml.html

En el momento en el que GrassrootsHealth realizó los estudios que dieron como resultado un aumento en la dosis recomendada, se creía que el nivel sérico óptimo era entre 40-60 nanogramos por mililitro (ng/ml). Desde entonces, el nivel óptimo de vitamina D ha aumentado a 50-70ng/ml y en el tratamiento de cáncer o enfermedades cardíacas es de 70-100ng/ml.

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Vitamina D, la vitamina del sol

La Vitamina D es una de las más particulares e interesantes de todas las vitaminas, pues exponiéndonos  al sol es como podemos obtener la mayor y más pura cantidad de esta vitamina. Por eso se le llama “la vitamina del sol”.  Como sabemos, todas las vitaminas juegan un papel muy importante para mantener una buena salud, y funcionamiento nuestro cuerpo  evitando la deficiencia de vitaminas en el mismo,  sin embargo en los medios de comunicación más populares se hace poco énfasis sobre la importancia de mantener niveles adecuados de vitamina D en nuestro organismo.vitad3

Durante los últimos años, los doctores han puesto mucho empeño en aumentar la conciencia en que toda la población se cuide de los efectos dañinos de los rayos solares sobre nuestra piel para evitar ser afectados con cáncer en la piel.  Sin embargo, en este artículo deseamos concientizarte  sobre cómo tener un balance adecuado en tu exposición al sol para así obtener los maravillosos beneficios de la Vitamina D sobre las propias funciones vitales del cuerpo.

Si lo explicamos en palabras simples, cuando entramos en contacto con los rayos solares, estos convierten en vitamina D una grasa especial que todos tenemos debajo de la piel. Por lo regular, con solo tomar el sol de 10 a 12 minutos al día entre 8:00 a.m. y 3:00 p.m. podemos suplir la cantidad de vitamina D que nuestro cuerpo necesita.vitadmundonatural

Muy pocos alimentos contienen naturalmente vitamina D y generalmente, la cantidad de vitamina encontrada en estos alimentos es menor de la que nuestro cuerpo necesita. Por eso es tan importante envolvernos en actividades al aire libre para producir la cantidad necesaria. Entre los alimentos que contienen vitamina D se encuentran:

– La leche enriquecida con vitamina D
– Los pescados grasos como el Salmón, Atún y sardinas
– Los quesos muy grasos como el de cabra, de leche de búfalo, queso suizo, Edam, Parmesano y camembert
– Aceite de Hígado de Bacalao
– Algunos mariscos como  las ostras, camarones y almejas
– Huevos de gallina (siempre que sean vitaminados o crudos)vitamina-d

Los vegetales no son una fuente importante de D a menos que se les añada. Entre los principales  beneficios que se atribuyen a la vitamina D se encuentran:

– Fortalece los huesos y los dientes, pues ayuda a nuestro cuerpo a absorber mejor el calcio
– Promueve la producción de hormonas
– Mejora la vista
– Ayuda a prevenir algunos tipos de cáncer
– Fortalece el sistema inmunológico para combatir infecciones
– Ayuda a mantener la buena salud de la piel
– Ayuda a mantener un buen estado de ánimo
– Ayuda a mantener las venas, arterias y el corazón en buen estado

Tener niveles muy bajos de vitamina D en nuestro cuerpo, puede causar algunas de las siguientes afecciones:

– Osteoporosis (debilidad o cáncer de los huesos)
– Problemas con la salud bucal  (caries, yagas en la boca)
– Problemas con la Vista
– Problemas del sistema nervioso: irritabilidad, depresión, pesimismo, problemas para dormir, etc.
– Problemas Musculares: debilidad y malestar general, falta de interés y dolores en diferentes partes del cuerpo sin motivo aparente.
– Problemas en las articulaciones:  Articulaciones hinchadas en dedos, manos, tobillos y rodillas

Podemos decir entonces que desde nuestros huesos hasta nuestro sistema nervioso, son múltiples los beneficios de consumir tan importante vitamina.  Siendo tan pocos los alimentos que contienen niveles importantes de vitamina D, a continuación hacemos algunas sugerencias de cómo aprovechar sus beneficios naturales al máximo:

– Realizar actividades al aire libre como caminar, correr, montar bicicleta o algún otro ejercicio que puedas disfrutar al Aire libre durante los días soleados.
– Cuando disfrutes de tus 10 a 12 minutos de sol diarios, según se sugirió anteriormente, trata de hacerlo sin bloqueador solar.  Después de los 12 minutos de exposición al sol puedes utilizar el bloqueador solar de tu preferencia.
– Para rendir y disfrutar al máximo de las actividades física al aire libre, te invitamos a incluir una dosis adecuada de Bedoyecta como parte de tu rutina de alimentación y nutrición diaria.

Finalmente, recuerda que para un balance completo la nutrición juega un papel muy importante para el bienestar tuyo y de tu familia. La verdad  es que no hay alimento mágico que contiene todas las vitaminas y por eso es importante tomar un suplemento vitamínico que ayude a evitar un déficit y mantener una buena salud.

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