vitamina D para los huesos fuertes

La vitamina D ayuda a su cuerpo a absorber el calcio. Coma alimentos que proporcionan las cantidades adecuadas de calcio, y vitamina D para los huesos. Ya que este tipo de dieta le dará a su cuerpo los pilares fundamentales que necesita para producir y mantener huesos fuertes.

vitamina d para los huesos

 ¿Cuánto calcio y vitamina D para los huesos y nuestra salud en general se necesita?

Todos los adultos menores de 50 años deben obtener:

1,000 mg de calcio diariamente,  400 a 800 UI de vitamina D para los huesos y nuestra salud en general

Los adultos de 51 años en adelante deben obtener:

Mujeres: 1,200 mg de calcio diariamente,Hombres: 1,000 mg de calcio diariamente

Hombres y mujeres: 800 a 1,000 UI de vitamina D para los huesos y nuestra salud en general.

 

El calcio y los productos lácteos

Los productos lácteos son la mejor fuente de calcio. La leche y los productos lácteos, como el yogur, los quesos y el suero, contienen una forma de calcio que el cuerpo puede absorber fácilmente.

Los adultos deben escoger leche baja en grasa (al 2% o 1%) o leche descremada y otros productos lácteos bajos en grasa. El hecho de extraer parte de la grasa no disminuye la cantidad de calcio en un producto lácteo.

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El suero de la leche, el yogur y la mayoría de los quesos vienen en versiones bajas en grasa o sin grasa.

La vitamina D ayuda al cuerpo a usar el calcio, razón por la que la vitamina D para los huesos es sumamente importante. Esta vitamina se agrega también a la leche.

Si usted consume muy pocos o ningún producto lácteo, puede encontrar el calcio y la vitamina D en algunos alimentos. Éstos se  agregan a algunos zumos, a la leche de soja,la lache de vaca , al tofu, a los cereales listos para el consumo y algunos panes. Revise siempre las etiquetas de los alimentos en busca de calcio y vitamina D. no olvide que la combinacion de calcio y vitamina D para los huesos es mucho mas que beneficiosa

Su médico puede recomendarle un suplemento de calcio o vitamina D como VitaD3 de MundoNatural para el calcio y la vitamina D para los huesos y su salud  general ,que usted necesite.

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 Otras fuentes de calcio

Las hortalizas de hoja verde, como el brócoli, la col rizada, la berza común, la mostaza verde, las acelgas y el bok choy (repollo chino), son buenas fuentes de calcio.

Otros alimentos que pueden ayudarle a obtener suficiente calcio son:

El salmón y las sardinas que vienen enlatadas con sus huesos (usted se puede comer estos huesos blandos)

Las almendras, las nueces de Brasil, las semillas de girasol, la tahina (pasta de ajonjolí) y las legumbres secas

Melazas cocidas

Otros consejos para verificar que su cuerpo pueda utilizar el calcio en la dieta:

Cocine las verduras ricas en calcio en una pequeña cantidad de agua durante el menor tiempo posible. De esta forma, conservarán más calcio.

 

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